下次当怒气冲上头顶，情绪重复几轮，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控 。冷静做法很简单  ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪感觉肺部充盈后  ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。同时，下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，别急着开口或做决定  。快速身体误以为处于危险中  ，冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去，它激活了副交感神经系统 ，再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、应对起来也从容许多 。其实问题的关键不在情绪本身， 这个动作的原理在于，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 吵架时心跳加速 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。地铁上都能悄悄做，用鼻子吸两下 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会明显感到心跳放缓 ，效果比普通深呼吸好得多。避免因过度换气加重紧张 。呼吸会变得急促且浅，像叹气一样。反而继续拉响警报 。在会议室、胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次，当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同 ，等身体平静下来，