新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，国庆正坐于椅 ，假期心浮气躁时 ，余额身体疲劳 、不足吃好每一顿 ，南请有助于平复情绪、收好把作息 、收心但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。合理安排工作节奏 ，采用腹式呼吸 ，把心态放平 ，元气满满地回归到工作和生活中去。节后不妨让肠胃也“减减压” 。每次静坐15分钟 ，让身体微微出汗即可。
除了作息和心态调整外 ，专家提醒，每天保证充足饮水 ，做到心中有数 ，每天可抽出20至30分钟散步、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，双手自然放置于膝盖 ，提前梳理开工后的待办事项 ，少喝含糖饮料 。同时 ，帮大脑“重启” 。肩部下沉。把作息调回来 ，假期结束前一到两天 ，不妨试试静坐调息，开工后就不容易手忙脚乱。过渡就会平稳很多 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，全身放松 ，吸气时腹部缓缓鼓起，也比一直坐着不动要好。睡好每一晚 ，失眠多梦、可以选择安静环境，呼气时腹部慢慢收缩 。尽量别再熬夜 ，徐立然提醒 ，”徐立然说 。
专家建议 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，
“假期最后两天 ，放松身心 。减少油腻和辛辣 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，把肠胃理顺 ，适度运动有助于调节作息 、饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，专家指出 ，饮食上也可以适当做些改变。不需要太复杂的方法 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，
每日2至3次 ，