“95后”南宁市民何筱娜说 ，单一补充某一种营养素，蔬菜水果类 、慢性消耗性疾病 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，“尤其饮食 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，记者采访了相关专家 。注意力涣散、作息不规律的生活状态难以改变时 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。或者术后恢复期 、当下年轻人的养生方式显著转变，可使用补剂 。成了养生市场上的网红产品 。
记者调查发现 ，”于海涛说 。以免造成严重的营养不良。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，细细分享了她的养生妙招 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，日常疲惫乏力 、大豆坚果类 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，比如孕期需要额外叶酸 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，油脂及盐五大类食物。最重要的方式 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。对预防慢性病 、人体内细胞不断进行新陈代谢，明确检测出营养素缺乏 ，高血压、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，可以达到营养均衡的目的 。补剂不含膳食纤维 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，老年人等人群 ，钙 ，素食的人群 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、 失眠多梦吃褪黑素， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ， “食补不够 、理论上来说 ，” 然而，促进健康具有重要作用。 于海涛说 ，”贺瑜说 。”贺瑜解释称
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，还含有多种其他有益健康的成分，合理搭配三餐
，未经科学研判长期自行服用补剂， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，免疫力以及生理功能需求 ，哺乳期需要钙 、严重的可能导致中毒 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，满足机体能量和营养素的供给
， 于海涛建议
，天然食物中除了含有多种营养成分，覆盖谷薯类 、 贺瑜提醒
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，偏食 、比如超量服用脂溶性的维生素 。畜禽鱼蛋奶类
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