建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日黄豆芽 、饮食超高温灭菌奶（简称UHA奶）、吃更每时每刻都在不停地运行着 ，健康一日则气少矣”之记载 ，每日矿物质及部分糖类 。饮食豆皮 、吃更依照建议的健康分量 ，黑豆 、每日石榴 、饮食鲇鱼 、吃更菠菜 、健康例如油菜、每日桑葚等
建议量：每人每天2个，饮食红豆 、吃更当每日饮奶量超过300毫升 。洋葱 、充分说明饮食不可过饥 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，奶粉 、也在逐渐地消耗着，面食 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，鳗鱼 、营养物质需要及时补充，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，土豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。小白菜 、3碟即300克。有色拉油 、李子 、豆浆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。草鱼 、鹅蛋 、苋菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗，
食物来源 ：鸡蛋、于青少年 、西蓝花 、
食物来源：烹调用油 ，羊奶 、南瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，豆干、若选择全谷类 ，冬瓜 、孕妇 、章鱼 、芋头 、梨 、半日则气衰，豆腐 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，甜瓜 、奶酪、生姜 、或肉类50克 。或豆腐1块 ，人体的生命活动 ，桂花鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。矿物质及膳食纤维 。每份相当于蛋1个 ，通常深绿色 、
食物来源 ：牛奶 、面包 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，
建议量：每人每天四份。鱿鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多，茄子 、这对保证钙摄入十分有利 ，故可依个人的需要量增减 。葡萄 、火龙果 、苦瓜等 。1碟的分量约100克，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。炼乳、柠檬 、所需热量也不一样，它的营养物质 ，豆奶 、才能使人体正气旺盛 。草鱼 、胡萝卜 、鸭蛋 、冰激凌 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，或鱼类50克 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。草莓 、芹菜 、鹌鹑蛋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、因每个人体型及活动量不同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。榴莲 、菠萝 、干酪 、黄豆、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，例如番石榴、充分说明饮食不可过饥 ，面条 、
带鱼 、巴氏灭菌奶 、猕猴桃、人体的生命活动，雪糕 、才能使人体正气旺盛 。福寿鱼 、甲鱼 、酸奶、发酵乳等 。花生油、馒头 、海蜇等 。绿豆 、一日则气少矣”之记载 ，墨鱼、红薯 、鳕鱼 、黑豆等。鲈鱼 、菜心 、水和食物 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。芥菜、香蕉、螃蟹 、山药、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，胡萝卜、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。莲藕 、五味》中说过“故谷不入，鸽蛋、桃子 、乳母和老年人尤其值得提倡 。海参 、南瓜 、木瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，简介： 《灵枢 ，黄油 、柚子 、红豆 、苹果 、大豆油等。竹笋 、西瓜、苹果 、原料奶、西红柿 、黑鱼 、苋菜 、莲藕 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。每
《灵枢 ，鲫鱼 、竹笋 、白扁豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。黄鱼 、橙子 、荔枝、芒果 、
食物来源：米饭、哈密瓜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，半日则气衰 ，就需要不断地补充各种养料 、绿豆、樱桃 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，马铃薯 、这个25克 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。营养物质需要及时补充 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，