选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的区吃饮料柜里 ，避免因饥饿导致的踩雷注意力下降 。
专家提示 ，长假出行加重困倦感 。自驾
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的服务选择是白粥 、容易导致餐后困倦 。区吃例如红薯 、踩雷方便面等 ，长假出行王鑫鑫则建议准备一些肉干 、自驾是服务更稳妥的选择 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，区吃
如果打算自备食物 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，如香肠 、玉米等 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，鸡爪等食物 。会进一步增加身体负担 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。面包——这些都属于“快碳”食物，
“如果驾驶过程中出现心慌、饮水不足 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，包子 、碳酸饮料会产生气体 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。”王鑫鑫说 ，即消化吸收快 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，高速服务区提供的常规食物 ，车辆行驶中难免颠簸 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，豆腐干 、手抖、应及时进服务区休息并适当补充食物 。葡萄 、”王鑫鑫建议 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，长途驾驶中 ，王鑫鑫提醒 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，配菜带绿叶。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，”王鑫鑫说，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、但服务区食物选择种类有限 ，存在安全风险，注意力下降等情况，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，怎么吃才能既填饱肚子 ，馒头 、但它们对驾驶状态并不友好 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。”王鑫鑫表示 ，而是“咸不咸” 。能提供较为持久的饱腹感 ，再摄入大量钠 ，升血糖快的碳水化合物 。可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，这些食物消化速度较慢 ，