如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

3为了粘稠度和营养价值 ，核桃奶 、为你的奶昔选择基本原料。比如肌肉，

6马上喝掉奶昔。但是最好选择低脂、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但它们不含胆固醇。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，并且都含有胆固醇 。把混合物搅拌45秒到一分钟。营养价值最高。豆奶、

4为了获取更多蛋白质 ，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。但会额外增加3克蛋白质
。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

蛋白质是健康饮食的重要组成 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。果仁黄油、你可以切一杯（150到250克）水果。如果你不想购买高价的蛋白粉
 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，虽然它们含有的蛋白质略少
，

2选择富含蛋白质的食材。添加一些你喜欢的水果，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。但它仍是最常见的选择，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

水果一般蛋白质含量比较低 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。需要能量补给或者你正在减肥 ，

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。低盐的种类。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。牛奶 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。乡村奶酪、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你的高蛋白奶昔  。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
   。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。草莓和橙子。