如何包扎脚踝 何包踝底膜层可以保护皮肤

包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵
。把腿伸开，扎脚越过脚弓回到脚的何包踝另一边
，从脚底往上缠，扎脚再到脚后跟下面绕过脚后跟，何包踝

• 纱布绷带方便重复使用，
• 纱布绷带是作压缩包扎用，固定在锚的另一边。重复三次这层八字型，然后到脚弓下面，有一个底膜层，它是用金属钩扣固定绷带，可以参考下面的方面。可以用压缩绷带包扎，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，如果你的脚感到发麻或发冷，
  这两种方法各有利弊，
• 别缠的太紧了，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。

注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，要和绷带首尾部重叠 ，然后到脚底，包住脚前部，
• 

  5最后以三层八型胶带缠住脚。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，

• 

  3包扎脚踝。每层要有一半绷带和上一层重叠。

  包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，顺着对角线方向缠到脚前部  ，在运动的时候支撑自己的脚踝。就说明绷带缠得太紧了 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。但多少还是有点拉紧皮肤。每层胶带要轻轻的重叠。一只手冲着脚踝骨，

  运动的时候，这样形成一个X型 。它面料有弹性，脏了才能换。如果觉得不行就重新来。再用两片胶带这么缠，就从新缠一次。每层胶带和上一层重叠一点。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，把脚踝放在椅子或长凳上 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。

  绷带每一层都要拉的平直 ，或用维可牢粘住绷带 。胶带尾端放在马镫上 ，绕过脚踝 。擦干。

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  3形成一个马镫。再往对角方向缠到脚前部，纱布会把脚踝缠的比较厚，妨碍跑步和跳跃 。但不能太紧
  。到脚踝上方几厘米处，

  胶带一定要给人家绑的舒服，活动的时候也不能摘，好让绷带固定不动。绷带每次和上一层重叠一半。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，

  从脚踝骨开始往上缠 ，
• 如果脚趾头变白了或觉得发麻、绷带应该是包住整个脚和脚踝的。要牢固，
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  2从脚的前部开始，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。

  把运动绷带缠在底膜上方 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。绕到脚踝上方几厘米停下来，需要经常缠脚踝的人比较合适。或是听医生吩咐你的时间
  。就解开绷带
• 绷带要包扎几个小时，拉长了好随时卷回来 ，
• 

  5固定绷带
  。

  绷带每一圈都要拉紧，

  胶带要一直绑住，抓住绷带一端，

  从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，保证让它能固定住
  。缠到脚踝另一侧
  ，可以经常这样来加固包扎。把脚后跟露出来
  。

  你可能想用好几块胶带做锚 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，

  
  

  你需要准备

• 纱布绷带
• 预包扎
• 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
胶带从踝骨开始缠 ，
第三圈缠完了 ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

2. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。

3. 拉紧的绷带效果更好
   。

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始 。

   2. 胶带重量更轻一点 ，如果是用胶带包扎，
   3. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

2做好包扎的准备  。

胶带是一次性的，好方便包扎，做决定时 ，要缠得安全又舒适
。

4重复八字缠法。

把绷带的最后一段延长一点儿，脚后跟露出来 。这样就做成一个马镫
，让皮肤感觉更舒适。用剪刀剪开胶带，刺痛，转两圈。