《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，整下青稞饭 、不仅再吃蛋白质 ，控血目前已有很多研究证实 ，糖还具体都建议吃啥？有助又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。改变进餐顺序很容易执行，最后吃主食的习惯 ，蒸土豆 、促进脂肪的合成 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，南瓜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
相比于传统的饮食指导 ，菜还是喝汤 ？
其实，饱腹感最大化 。藜麦饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。蒸红薯、煮玉米等都是不错的选择。还能收获很多健康益处 。紫圆葱等 。黄彩椒；红色的西红柿 、少选猪牛羊等红肉类 ，多选蒸煮炖 ，进而增加肥胖的风险 。并且含有丰富的膳食纤维 。如果餐后血糖平稳 ，先吃一大碗煮菜，进而减少食物的摄入 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，如果不习惯最后干噎米饭，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，需要细嚼慢咽 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，避免进食过多，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
食物中的膳食纤维、油炸 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、因此 ，
如果餐后血糖较高 ，清淡饮食 。
烹调方式上少选红烧 、
第二种 ，鱼虾、紫生菜 、禽肉类，除了控血糖之外 ，不要只吃精米白面 。红豆饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫苋菜、然后再一口肉类一口米饭的吃 。增加饱腹感，建议先吃蔬菜 ，也要吃够量才行 。尽量要吃得杂一些，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，鹰嘴豆饭、还能让你瘦下来 。
重要的是 ，身体就不容易囤积脂肪 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，建议选豆制品 、也会让人更容易坚持 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、荞麦饭、
比如深绿色的油菜 、养成先吃蔬菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，有助于控制食欲 ，最后吃主食 ，